Как избавится от депрессии, как побороть депрессию навсегда

Депрессия в той или иной форме стала нормой в современном обществе. Однако это не значит, что такое состояние можно оставлять без внимания. Для того, чтобы ситуация не стала критической нужно знать о том, как справиться с депрессией.

Депрессивные состояния считаются серьезным психоэмоциональным расстройством. Однако в легких формах депрессию вполне можно побороть самостоятельно, поэтому в этой статье мы подробно разберем как избавиться от депрессии. В запущенных случаях исправлять положение нужно при помощи специалистов и медикаментозного лечения.

Как избавиться от депрессии

Для того, чтобы понять как побороть депрессию нужно отследить первопричины стресса. Само понимание механизмов возникновения психических реакций дает возможность человеку поменять отношение к происходящему. 

1. Депрессия это всегда реакция

Свидетельствующая о вашей неудовлетворенности жизнью. Для понимания того, что именно вас не устраивает составьте список из самых значимых вещей в вашей жизни и определите в какой из этих сфер у вас есть проблемы. После этого подумайте как их можно было бы решить. К примеру, если у вас проблемы в личных отношениях, возможно стоит поговорить с этим человеком. Начните действовать, а в процессе вам будет проще понять как справиться с депрессией. Может случиться и так, что болезнь пройдет автоматически, как только вы начнете что-то менять.

2. Депрессия может проистекать из соматического заболевания

Тогда вам нужно найти и вылечить первопричину.

3. Примите раз и навсегда себе таким какой вы есть

Не идеальным и с определенными недостатками. Помните, что у всех бывают трудности, но это лишь ступень, помогающая преодолевать свою собственную природу и подниматься выше к цели. Никогда не опускайте руки. 

4. Вспомните о чем вы мечтали в детстве и подумайте

Возможно ли осуществить свои желания. Возможно нужно просто переключиться, поменять сферу деятельности и угол зрения.

5. Разложите все свои проблемы по полочкам

Это даст понимание того, как избавиться от депрессии. Начните с физических вещей, займитесь уборкой в квартире, а потом переходите к мыслям и эмоциям. 

Как побороть депрессию

1. Фиксируйте внимание на приятном

Для понимания того, как побороть депрессию нужно постоянно фиксировать в уме вещи от которых вам становится лучше. Возможно вам понравилось новое блюдо и настроение на время повысилось. Улыбку может вызвать воспоминание, общение с другом или животными. Подумайте о том, что приносит вам радость и постарайтесь наполнить этим свои дни. 

2. Фиксируйте и меняйте деструктивные мысли

Для депрессивных состояний характерны деструктивные мысли, которые проносятся в голове на автоматическом уровне. Вы можете думать, что вас никто не любит и вы совсем одиноки в этом мире и так далее. Фиксируйте эти мысли и сознательно меняйте их на позитивные конструкции. 

3. Выделяйте время на отдых

Если вы очень устаете на работе или учебе, отведите достаточное время на отдых. Зачастую именно переутомление и неудачи на работе являются причиной депрессивных состояний. Подумайте о себе, возьмите выходной, примите ванную, почитайте любимую книгу и съешьте что-то вкусное.

4. Сделайте доброе дело просто так.

Помогите нищему, бездомному котенку или собаке, отвезите вещи, которыми давно не пользуетесь, в детский дом. Это поможет почувствовать себя нужным и развеет тревожные мысли. 

5. Больше гуляйте.

Ни в коем случае нельзя запираться дома, гуляйте по лесу, рядом с озером или рекой, наслаждайтесь теплыми лучами солнца. Природа сама способна вас исцелить.

Как справиться с депрессией

Если в депрессии находится ваш близкий человек, то вот несколько эффективных советов, которые помогут вам вывести его из этого состояния.

• Создайте уютное место, где он будет чувствовать себя в безопасности.
• Если вам кажется, что проблемы человека незначительны, не показывайте ему этого. Не обесценивайте его чувства и эмоции, проявите понимание и поддержку.
• Помогите решить бытовые проблемы, если они есть. 
• Нельзя давать категоричные советы. Чаще всего человеку нужно просто выговориться. 
• Избегайте неуместных шуток. Человек в таком состоянии крайне уязвлен и любую безобидную фразу может воспринимать в негативном свете.
• Похвалите за успехи, даже незначительные. 
• Даже если с человеком тяжело общаться, просто будьте рядом и поддерживайте его.

     Мы разобрали самые действенные механизмы, которые помогают самостоятельно справиться с депрессией. Надеемся, что эти советы вам помогут. Если этого не произошло, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.