Как развить эмоциональный интеллект

Для того, чтобы добиться успеха, необходимо быть не только умным, но и общительным. Успешный человек легко контактирует с другими людьми и адаптируется к новым условиям, а также контролирует свои эмоции. В этом случае говорят, что у человека хорошо развит эмоциональный интеллект. Попробуем выяснить, что такое эмоциональный интеллект, как развить его и нужно ли вообще это делать?

Понятие эмоционального интеллекта

Прежде, чем понять, как развить эмоциональный интеллект, необходимо выяснить, что подразумевает данное понятие. Эмоциональный интеллект – это особые навыки человека управлять эмоциями (своими и чужими), определять желания и настроения людей как собственные.

как развить эмоциональный интеллект
Как развить эмоциональный интеллект советы психолога Life.Godo

Человек, у которого хорошо развит эмоциональный интеллект, наделен некоторыми качествами. Среди них:

  • коммуникабельность;
  • стрессоустойчивость;
  • харизма;
  • решительность;
  • работоспособность.

Такой человек не испытывает проблем в общении с другими людьми, выстраивает крепкие отношения в семье и отлично справляется на работе. В современном обществе, успешным руководителем может стать человек не только с блестящим дипломом или профессиональными навыками, но и с хорошо развитым эмоциональным интеллектом.

эмоциональный интеллект как развить
Эмоциональный интеллект как развить в себе

Умственные способности человека определяют по коэффициенту IQ. А вот коэффициент EQ свидетельствует об уровне эмоционального интеллекта.

Принципы развития эмоционального интеллекта

Понять, как развивать интеллект, можно только после изучения важных принципов, необходимых для большего эффекта от тренировок. Можно выделить основные:

  • Ориентироваться необходимо на правильные ценности. Важнейшим качеством успешного человека является правильный выбор приоритетов.
  • Осознание своих эмоций. Важно прислушиваться к тем эмоциям, которые вы испытываете в той или иной ситуации.
  • Прислушиваться к сигналам тела. Например, когда в нас бушуют эмоции, наше сердце начинает биться чаще. В стрессовом состоянии учащается дыхание.
  • Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие». Даже на негативную эмоцию необходимо уметь правильно реагировать.
  • Найдите связь между эмоциями и поведением. Испытывая ту или иную эмоцию, человек ведет себя определенным образом. В любой ситуации важен контроль за своим поведением.

Как развить эмоциональный интеллект?

Зная основные компоненты, будет проще разобраться, как развить эмоциональный интеллект. Основными являются:

  • осознанность;
  • самоконтроль;
  • эмпатия;
  • социальные навыки.

Тренировка осознанности

Итак, как развивать интеллект? Прежде всего нужно повысить свое самопознание. Для этого потребуется:

  • сократить время, проводимое в интернете;
  • каждый день выделяйте по 10 минут, чтобы понять, что вы в данный момент чувствуете;
  • в качестве радикальных мер – удаление соцсетей хотя бы на неделю.
как развивать интеллект
Как развивать интеллект советы психолога

Возможно это поможет осознать, что зависимость от гаджетов провоцирует негативные эмоции. Как только будут устранены отвлекающие факторы, вы сможете почувствовать реальные эмоции.

Тренировка самоконтроля

Подавлять в себе эмоции нельзя, ведь накопившиеся чувства могут стать причиной развития неврозов и других болезней. Как развить эмоциональный интеллект, если вы уже умеете осознавать свои эмоции, но не умеете ими управлять. Здесь помогут следующие техники:

  • Размеренное дыхание. Чувствуя эмоциональный всплеск, вдохните глубоко 10 раз. Это поможет успокоиться.
  • Физические упражнения. Активные занятия спортом, йогой или просто домашними делами помогают избавиться от негативных эмоций.
  • Вербализация. Описывайте вслух то, что чувствуете.
  • Медитация. Благодаря данной практике можно погрузиться в свой внутренний мир и тщательно изучить свое состояние.

Развитие эмпатии

Специально разработанных упражнений для развития эмпатии не существует. Здесь важна интуиция и желание понять человека. В непростой ситуации спросите, что чувствует собеседник. Именно внимательность и способствует развитию эмпатии.

Развитие социальных навыков

Управление отношениями совсем не означает, что чувствами людьми нужно манипулировать. Это всего лишь способность умело урегулировать конфликты, успокаивать человека в сложной ситуации, подбадривать его. Это называется эмоциональным лидерством. Чтобы понять, как развивать интеллект и управлять хотя бы одним человеком, нужно изучить его мотивы. Для этого нужно:

  • представить себя на месте этого человека;
  • выслушать его;
  • донести ему мотив своего поступка;
  • спокойно реагировать на резкие высказывания.


Мы выяснили, что такое эмоциональный интеллект, как развить его и для чего это нужно делать. Добиться успехов в жизни без этих знаний сложно. Важно быть чутким и общительным, уметь контролировать свои эмоции.