Как справится с чувством вины

Чувство вины – это комплексная эмоция. За ней может скрываться досада, злость, стыд, подавленность. Вина – тяжелый гнет, который отравляет жизнь. Она причиняет страдания и приводит к другим неприятным эмоциям – депрессия, агрессивность, раздражительность, печаль. Почему появляются укоры совести и как справиться с чувством вины? Об этом пойдет речь в нашей статье.

как справиться с чувством вины
Как справиться с чувством вины план действий от Life.Godo

Чувство вины: причины появления

Считается, что чувство вины появляется у человека еще в младенческом возрасте. Каждый ребенок стремиться, чтобы его любили, уделяли ему внимание и заботу. Для этого дети стараются быть «хорошими». Но у них не всегда получалось оправдывать ожидания родителей. А некоторые мамы или папы и вовсе прямо заявляли: «Это – твоя вина».

Приученный с детства постоянно искать причины неудач в себе, человек и во взрослой жизни не перестаёт заниматься «самоедством». Чувство вины появляется у него всякий раз, когда возникает негативная ситуация. Такая эмоция блокирует способность здраво рассуждать. Она как защитная реакция: взял вину на себя – избежал более негативных последствий. Но именно такое поведение разрушает самооценку человека, мешает ему быть независимой личностью. Включается механизм саморазрушения. Как справиться с чувством вины? Прежде всего, нужно понять, какие знаки говорят о том, что у вас есть подобная проблема.

Признаки чувства вины

Есть несколько сигналов, по которым можно легко распознать, что чувство вины – это «привет из детства», который засел на подсознательном уровне:

· Постоянные извинения

Человек извиняется постоянно, даже если ему совершенно не за что просить прощения. Он говорит: «Извините», считая такое поведение проявлением вежливости даже там, где это неуместно.

· Тревожность

Тревога появляется как предвестник чувства вины. Пытаясь защитить себя от будущего негатива, человек начинает тревожится без каких-либо причин. Он преувеличивает ситуацию, понимает, что переживает из-за нее, но ничего не может с этим сделать.

· Самоуничижение

Человек сам дает себе негативную установку: «Я не достоин этого». Такая позиция играет с ним злую шутку. Он создает, иногда непреднамеренно, некомфортные для себя ситуации или препятствует собственному личностному развитию.

· Агрессия

Это чувство может найти 2 пути выхода: внутрь себя или на окружающий мир. В первом случае она является самобичеванием. Во втором – это обвинение окружающих в собственных неудачах, а именно – в том, что в детстве родители сформировали у него чувство вины, от которого он не может избавиться.

· Мнимая виноватость

Случается, что наше поведение может не нравиться другим. «Вечно виноватый человек» сразу берет на себя вину за это. Но ведь все люди разные. И понятия о том, как нужно себя вести тоже отличаются. Правда, это не относится к ситуациям, когда человек действительно приносит вред окружающим.

Как справиться с чувством вины: советы

Существует несколько приемов, которые помогут овладеть эмоцией «вины» и научиться контролировать ее:

  • Слушайте себя

Поступайте так, чтобы поведение не противоречило вашим жизненным установкам. При этом важно помнить, что действовать нужно, исходя из собственных интересов, а не чужих. Спросите себя: «Я смогу жить с последствиями моего поступка?», «Хочу ли я этого?».

  • Скорректируйте систему ценностей

Переберите в памяти те установки, которые вы считаете правильными. Нужно понять, не навязали ли вам их другие – родители, друзья, родственники.

  • Поговорите с психологом

Ему вы сможете рассказать, что именно заставляет вас чувствовать вину. Специалист поможет «разложить по полочкам» ситуацию и предложит пути решения проблемы.