Как избавиться от плохих мыслей

По статистике, в человеческом мозгу за день «обрабатывается» около 60 000 мыслей. Причем 95% процентов из них – одни и те же. То есть, это то, о чем мы думали вчера, месяц назад и о чем задумаемся завтра. Но самое интересное, что 80% из них – отрицательные. Представьте, насколько сложно человеку находиться в хорошем настроении, если большая часть его мыслей негативные.

как избавиться от плохих мыслей
Как избавиться от плохих мыслей советы психолога

Как избавиться от плохих мыслей, почему они появляются? В нашей статье мы даем ответы на эти и другие вопросы.

Негативные мысли: причины появления?

Отрицательные мысли могут появиться даже у тех, у кого в жизни все хорошо. Человек живет размеренной, спокойной и комфортной жизнью. Но вдруг в голове возникает бесконечная череда плохих мыслей. Откуда они берутся?

  • Неуверенность в правильном решении

Каждый день мы принимаем решения. Есть мелкие проблемы, которые мы делаем выбор быстро: что одеть в театр, какое блюдо приготовить на ужин, в какой магазин сходить. Но иногда человеку приходится принимать судьбоносные решения. Например – уход на другую работу, выход замуж или женитьба, переезд в другой город или страну. От того, насколько правильно сделан выбор, зависит дальнейшая судьба человека. Поэтому он постоянно взвешивает «за» и «против», боясь принять неправильное решение. Такие размышления могут навеять негативные мысли.

  • Беспомощность

Существуют проблемы, которые вообще невозможно решить. Нужно просто их принять и научиться с ними жить. Но это не так легко сделать, как сказать. Человек чувствует себя заложником ситуации. Это приводит к чувству безысходности. Естественно, что в таком случае в голове появляются плохие мысли.

  • Чувство вины

Человеку свойственно ошибаться – это выражение пришло к нам из древних времен. Еще тогда люди заметили, что невозможно всегда принимать верные решения. Но реакция на ошибки у всех разная: одни учатся на них и живут дальше. Другие – корят себя за неправильный выбор, сделанный шаг, принятое решение. Они постоянно обдумывают ситуацию и пытаются понять, как нужно было поступить правильно. При этом человек осознает, что уже нельзя исправить ситуацию, но побороть негативные мысли при этом не может.

Причин появления отрицательных мыслей много. Но в любом случае, от них нужно избавляться как можно скорее. Как избавиться от дурных мыслей? Для этого существует несколько техник.

как избавиться от дурных мыслей в голове
Полезные советы как избавиться от дурных мыслей в голове

Как избавиться от плохих мыслей: рекомендации психологов

Первое, что нужно сделать – разобраться, почему возникли отрицательные мысли, выяснить причину, которая их спровоцировала. Теперь можно приступать к «лечению недуга». Как избавиться от дурных мыслей в голове? Психологи рекомендуют применять такие способы:

1. Вычеркнуть негатив из жизни

Нужно заблокировать все источники отрицательных эмоций. Перестаньте смотреть новости, не обращайте внимание на всё плохое, что говорят родственники, коллеги, друзья. Сделайте что-то приятное для души: почитайте хорошую книгу, сходите на рыбалку, испеките пирог. Общайтесь с позитивными людьми. Считается, что оптимистичнее всего на жизнь настроены дети. Старайтесь уделять больше времени на общение с ними. Они умеют радоваться и с удовольствием делятся со взрослыми своим позитивом.

2. Сделайте список негатива

Как избавиться от дурных мыслей, если они не дают спокойно жить? Психологи часто советуют визуализировать свои мысли. Для этого нужно написать их на листе бумаги. Попробуйте перечислить и записать на бумаге все страхи, плохие мысли, нехорошие размышления, которые вас терзают. Затем лист нужно просто спалить. При этом представляйте, что вместе с бумагой исчезают все страхи, тревоги, сомнения и, конечно, негатив.

3. Ищите позитив в негативе

Как избавиться от дурных мыслей, если «всё плохо»? Как ни странно, но даже в негативных ситуациях можно найти что-то положительное. И снова поможет простой лист бумаги. Разберите ситуацию «по полочкам». Для этого разделите лист на два столбика. В одном напишите отрицательные моменты, которые принесла ситуация. В другом – положительные эмоции, которые вы испытали в тот момент.

Например, сломался автобус по дороге на работу. Минусы: пришлось идти пешком, искать другой транспорт, опоздать на работу. Но были и плюсы: прогулка по заснеженной аллее, неожиданная встреча с другом по пути, рабочий день быстрее закончился. Такая простая техника поможет справиться с негативом, научит рассматривать хорошее в плохом и не впадать в уныние.

4. Развивайте уверенность в себе

Берите ответственность за свою жизнь в свои руки. Научитесь быть более уверенным в себе. Ставьте небольшие цели и добивайтесь намеченного. Когда достигнут успех, не забывайте похвалить себя. Делая так постоянно, можно понять, как избавиться от дурных мыслей в голове навсегда.

5. Включите в меню продукты-антистресс

Если вы не знаете, как избавиться от плохих мыслей, то добавьте в свой рацион продукты с «антистрессовым» эффектом. К ним относятся: бананы, шоколад, морская рыба, сельдерей, изюм. Иногда они оказываются эффективнее лекарств.

6. Используйте технику «Скарлетт О’Хара»

Помните известное выражение главной героини книги «Унесенные ветром»? «Подумаю об этом завтра» – так она говорила, когда хотела отложить решение сложных проблем. Подобная техника действительно работает. Во-первых, она позволяет хоть на время не думать о трудностях, дает восстановиться для принятия верного решения «на свежую голову».

как избавиться от дурных мыслей постоянно лезущих в голову
Как избавиться от дурных мыслей постоянно лезущих в голову

Что делать не нужно?

Навязчивое, отрицательное мышление – деструктивный «помощник» в жизни. Перед тем, как избавиться от дурных мыслей в голове, нужно знать, что делать точно не рекомендуется:

  • слишком сильно жалеть себя;
  • быть чрезмерно строгим судьей по отношению к себе;
  • придумывать «ужасные» последствия принятых решений;
  • постоянно прокручивать одни и те же отрицательные мысли в голове.

И еще один совет: всякий раз, когда вас посещают плохие мысли, займитесь работой. Труд – это отличная терапия, которая поможет забыть о негативе и настроит на положительный ход мыслей.