Как стать более внимательным

Внимательность – важная психическая функция для человека. С ее помощью мы взаимодействуем с окружающим миром. Внимательный человек быстрее реагирует на ситуацию, справляется с задачами, лучше контактирует с людьми. Почему так важна внимательность, откуда берется рассеянность и как стать внимательным? Читайте об этом в нашей статье.

как стать внимательным
Как стать внимательным советы от специалистов Life.Godo

Почему важно быть внимательным?

Внимательность нужна в любой сфере деятельности человека – на учебе, работе, во время чтения, усвоения информации. Существует 3 основные причины, которые объясняют, почему важно быть внимательным:

1. Улучшение самоорганизации

В постоянном потоке информации, хаотичном устройстве современной жизни, перенасыщенной событиями, важно уметь сконцентрироваться на одном объекте или задаче. Такой навык позволяет быстрее и эффективнее решить проблему, выйти из сложной ситуации, сделать правильный выбор. Умение отсечь второстепенное, выделить главное и постоянно держать его в фокусе – только так можно достичь успеха в современной жизни.

2. Повышение стрессоустойчивости

От того, насколько умело человек управляет своим вниманием, зависят его эмоции, а именно – уровень счастья и стресса. Когда мы «витаем в облаках», не можем сконцентрироваться, думаем обо всем и ни о чем одновременно, мозг дает импульс, запускающий тревожность.

Если же человек умеет концентрироваться, внимателен, то отдел мозга, отвечающий за страхи и тревоги – миндалина, снижает свою активность. Внимательный человек спокоен, умиротворен, стрессоустойчив. Он не поддается приступам паники, принимает более взвешенные решения, на основе воспринятой и проанализированной информацией. А без внимательности это было бы невозможно. Именно поэтому тренировка мозга сегодня так популярна. По востребованности она даже превосходит физические тренировки.

как быть внимательным
Как быть внимательным человеком

3. Достижение успеха

Считается, что способность удерживать внимание, не отвлекаться на мелочи, выделять главное – самое необходимое качество в современном мире. СМИ, интернет, рекламные и политические кампании – всё сегодня направлено на то, чтобы увлечь наше внимание, повести за собой и в какой-то степени управлять сознанием. Поэтому у человека, умеющего контролировать свое внимание, больше шансов достичь успеха в жизни.

Невнимательность: причины

Возникает логичный вопрос: откуда берется невнимательность и рассеянность. Психологи называют основные причины этой проблемы:

  • переутомление;
  • нежелание на подсознательном уровне выполнять поставленную задачу;
  • выполнение нескольких задач одновременно;
  • синдром дефицита внимания.

Рассмотрим каждую из них по отдельности и разберемся, как стать внимательнее.

как стать более внимательным
Как стать более внимательным на работе

Переутомление

Внимание может ослабиться из-за хронического недосыпания. Проблему могут вызвать также большие умственные и физические нагрузки в течение длительного периода времени. Вы, наверное, и сами замечали, что свести баланс, запомнить новые иностранные слова, подсчитать смету или решить математическую задачу гораздо легче на «свежую» голову.

Как стать внимательным: спать не менее 7-8 часов в сутки, даже если график максимально напряженный, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, делайте паузы в работе или учёбе.

Нежелание решать поставленную задачу

Забывчивость, рассеянность иногда рождается на подсознательном уровне из-за отсутствия мотивации. Мы не хотим куда-то идти, выполнять какие-то задания – всё это воспринимается нашим мозгом как некая стрессовая ситуация, от которой нужно срочно избавиться. Он как-бы вычеркивает из памяти всю информацию, которая приносит негатив. Результат – забыли сдать отчет, запутались в счетах, не вспомнили о срочном задании руководства, не пришли на встречу, потому что «вылетело из головы».

Как стать более внимательным: расставьте приоритеты в своих делах, сформулируйте свои задачи и планы так, чтобы их хотелось выполнять, убедитесь в том, что достичь поставленной цели выполнимо. Если цель слишком объемная, разбейте ее на этапы и постепенно двигайтесь к достижению.

Слишком большое количество задач

Задач слишком много и их нужно выполнять практически одновременно – в такой ситуации мозг может дать сбой. Ничего удивительного, даже перегруженный компьютер зависает. А что уж говорить о человеке? Обилие задач может привести к невнимательности и рассеянности.

Как стать внимательным: решать задачи по мере их поступления, а не все сразу, выбрать одно задание и сосредоточиться на нем, использовать методики эффективного планирования – составлять списки задач по приоритетности, вычеркивать уже выполненные, делать записки-«напоминалки» и класть их на видное место.

Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания – это особенность, которая встречается у людей разного возраста. Им сложно долго удерживать внимание на одном объекте или задаче. Это приводит к плохим результатам работы, учебы, жизненным проблемам.

Как стать более внимательным: преодолеть проблему помогут специальные упражнения на концентрацию, которые нужно делать минимум 1 раз в день в течение 2-3 недель. Одно из них очень простое – положить часы перед собой и наблюдать за движением секундной стрелки в течение 5 минут. При этом нельзя отвлекаться или «уходить в себя».

как стать внимательнее
Как стать внимательнее советы специалиста Life.Godo

Как стать внимательнее?

Развивать внимательность можно и нужно. Предлагаем несколько советов, которые подскажут, как стать более внимательным.

1. Наблюдайте

Развивайте в себе это качество. Наблюдательность и внимательность тесно связаны друг с другом. Обращайте внимание на детали, не упускайте важные мелочи, наблюдайте за тем, что раньше вам казалось бессмысленным или неинтересным.

2. Проявляйте любознательность

Как быть внимательным? Совет психологов – учитесь у детей. Помните, как в детстве нас интересовало буквально всё – до самой мелкой букашки на ветке. Становясь взрослыми, мы теряем эту потребность познавать. Иногда причина в занятости. Некоторые считают, что уже знают всё, что нужно для жизни. Но это не совсем так. Даже древний мыслитель Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю».

Люди каждый день могут познавать мир. Проявляйте любознательность в той сфере, которая вас интересует, узнавайте новое из литературы, фильмов, передач. Углубляйте знания в своей профессии, совершенствуйте свое хобби, изучая его тонкости до мелочей, цифр, деталей.

3. Учитесь переключаться

Монотонное выполнение одного и того же задания, даже очень интересного и увлекательного, может надоесть. Скука вызовет сонливость, за которой последует ослабление концентрации. Как только вы почувствовали что-либо подобное, сразу же переключитесь на другую работу. Грамотно распределив время на выполнение задач, организовав их выполнение по степени важности, оставив время на полноценных отдых и сон, вы повысите эффективность своего труда и вопрос: как стать внимательнее перестанет для вас существовать.

4. Доводите внимательность до автоматизма

Как быть внимательным всё время? Очень просто. Повторяйте одно и то же действие, пока не доведёте его выполнение до автоматизма. Например, вы поставили себе задачу находить ошибки в бухгалтерских отчетах. Начинайте не просто просматривать счета, а внимательно проверять. Тренируйтесь как на своих документах, так и на чужих. Навык внимательно анализировать информацию со временем будет наработан, и вы без труда заметите ошибки, недочеты, которые раньше упускали из виду.

5. Избавьтесь от тишины

Как ни странно, но тишина мешает выполнять работу внимательно. «Как быть внимательным, если вокруг шум и гам?» – спросите вы. Ничего сложного. Просто включите приятную фоновую музыку. Она не только не будет отвлекать, а создаст хорошую атмосферу для работы. И этот факт доказан учеными.

Психологи дают еще один ответ на вопрос: «Как стать внимательным?». По их мнению, нужно чаще гулять пешком, выезжать на пикники. Свежий воздух и природа улучшают настроение, положительно влияют на эмоциональное и физическое здоровье человека и как результат – улучшают концентрацию и внимательность.