Как побороть хроническую усталость

Усталость — неприятное состояние, с которым хоть иногда сталкивается каждый человек. Обычно усталость проходит после длинных выходных или отпуска, путешествия, отдыха на море, мощного заряда положительными эмоциями. Человек вновь чувствует себя отдохнувшим. Иногда же недомогание остается с нами надолго. Мы начинаем задумываться, как побороть упадок сил. Тогда появляются следующие симптомы:

  • снижение внимательности, работоспособности;
  • слабость, апатия, сонливость;
  • головная боль, головокружение;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • легкая тошнота;
  • проблемы со сном, бессоница.
способы как побороть усталость
6 способов как побороть усталость

Если вы на протяжении долгого времени замечаете у себя подобные симптомы, то вы столкнулись с синдромом хронической усталости. СХУ мешает жить полноценной жизнью, продуктивно работать, наслаждаться каждым моментом. «Как побороть хроническую усталость?» — таким вопросом задается каждый столкнувшийся с ней. Наша статья даст ответ на вопрос, расскажет о методах избавления от проблемы.

Как побороть хроническую усталость?

Прежде всего, необходимо исключить возможные проблемы со здоровьем. Диагностировать СХУ сложно из-за схожести симптомов с разными заболеваниями. Обычно диагноз СХУ ставится при хронической усталости с наличием ряда симптомов в течение более чем 6 месяцев. Прежде всего нужно сделать общий анализ крови, анализ на вирусы, пройти ЭКГ, обследование сосудов. Если хроническая усталость вызвана жесткими диетами, то скорее всего, в организме произошел гормональный сбой, нарушился жировой обмен. Стоит посетить эндокринолога и диетолога. Нередко СХУ сопровождается депрессией, избавиться от которой без помощи психотерапевта вряд ли получится. Как побороть хроническую усталость, связанную с проблемами со здоровьем? Прежде всего, выяснить причину, проконсультироваться с врачами, пройти лечение.

как побороть хроническую усталость
Частый вопрос среди офисных сотрудников: как побороть хроническую усталость

Тогда как побороть упадок сил, не связанный заболеваниями?

  • скорректировать распорядок дня. Для полноценного отдыха, восстановления сил человеку требуется не менее 7-8 часов сна в день. За два выходных можно восстановиться от недосыпа. Самое главное помнить, что выспаться наперед невозможно. Чтобы перестать чувствовать постоянный упадок сил, нужно учитывать потребность организма в здоровом полноценном сне.
  • избавиться от имеющихся вредных привычек. Вы привыкли справляться со стрессом с помощью сигарет? Пора разорвать этот порочный круг! Употребление спиртных напитков может привести к головным болям, стать причиной плохого самочувствия.
  • изменить питание. Отдаете предпочтение сладкому и фаст-фуду, обожаете перекусы? Стоит задуматься о смене питания. Правильное питание поможет чувствовать себя лучше.
  • начать больше времени проводить на свежем воздухе. Недостаток кислорода может вызывать усталость.
  • увеличить физические нагрузки. Особенно актуально для занятых сидячей работой. Утренняя зарядка не займет больше 15 минут, но взбодрит не хуже кофе и придаст сил на целый день. Разминайте шею и спину во время рабочего дня в качестве профилактики остеохондроза.
  • предотвратить дефицит витаминов. Разнообразьте рацион или начните принимать витаминные комплексы. Особенно актуальная задача в осенне-весенний период, когда организм нуждается в поддержке.

Профилактика хронической усталости

Для профилактики такого состояния достаточно следовать принципам ЗОЖ, наполнить свои будни яркими красками, заботиться о себе и прислушиваться к своему организму. Избегайте стрессов и недосыпа, следите за питанием, добавьте умеренные физические нагрузки, чаще бывайте на свежем воздухе. Положительные эмоции — отличная профилактика хронической усталости, поэтому стремитесь наполнить ими жизнь. Внимательно относитесь к своему эмоциональному состоянию и при необходимости обращайтесь за помощью к психологу.

Если вы задумались над тем, как побороть упадок сил, то стоит как можно скорее приступить к действиям. Апатичное состояние может длиться очень долго. Не стоит ждать, пока оно пройдет само по себе. Не позвольте хронической усталости изменить вашу жизнь в худшую сторону!

как побороть упадок сил
Советы как побороть упадок сил в любой ситуации