Как поднять самооценку? Советы как повысить самооценку

Самооценка – это ваше мнение о себе, своих способностях, умениях и талантах. Формируется она благодаря положительному и негативному жизненному опыту. Самооценка может быть: завышенной, заниженной или находится в «золотой середине». В жизни важно иметь здоровую самооценку, уважать, ценить и любить себя. Ведь от этого напрямую зависят наши успехи в жизни, личная жизнь, отношения с людьми, настроение и даже внешний вид.

Как поднять самооценку? Почему уважать себя важно? Откуда появляется нелюбовь к себе и неуверенность в своих силах? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Причины заниженной самооценки

На развитие самооценки, конечно, влияют наши личные качества. Но по большей части наша самооценка формируется в процессе взаимоотношения с людьми и пережитого опыта: как негативного, так и позитивного. Причем после определенных жизненных событий самооценка может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Самые распространенные причины низкой самооценки:

• дискриминация по любому признаку;
• буллинг в школе, травля;
• утрата близкого человека;
• сложная ситуация на работе;
• социальная изоляция;
• потеря рабочего места.

Когда человек сталкивается с трудностями в школе, на работе, в семье, он переживает негативные мысли. Некоторые из них заставляют сомневаться в своих интеллектуальных способностях, внешних данных, способности достичь успеха в жизни.

Интересно, что негативное отношение к себе формируется не на базе фактов, а на убеждениях. Поскольку эти убеждения можно менять, то, соответственно, есть возможность и поменять отрицательное отношение к себе. Как поднять самооценку? Предлагаем начать с того, насколько вредным оказывается негативное отношение к себе.

Низкая самооценка: последствия

Чем опасно неуважение к себе? Ответ прост – заниженная самооценка влияет на все сферы жизни. Она отражается на всём:

• работоспособности;
• личной жизни;
• жизненном настрое;
• отношениях с окружающими.

Полюбить себя – не самый легкий путь. Как поднять самооценку, если человек привык всю жизнь любить и уважать всех, кроме себя? Еще одна причина, почему трудно полюбить себя – это то, что нужно целиком принять себя, со всеми достоинствами и недостатками.

Человек, который ценит себя:

• прост в общении;
• весел, не загружает своими проблемами;
• излучает уверенность в себе;
• доброжелателен.

И все это происходит потому, что он принял себя и полюбил. Такая уверенность передаётся окружающим, люди стремятся общаться с ним.

Как выглядит человек, который себя не любит:

• постоянно беспокоится о том, что думают о нем окружающие;
• употребляет много отрицаний: «не уверен», «не знаю», «не смогу»;
• проявляет тревожность: нервно поправляет волосы, одежду;
• постоянно винит себя за ошибки в прошлом, не может отпустить их;
• раздражён и враждебно относится к окружающим.

Психологи утверждают, что даже внешне такой человек виден издалека. Его легко узнать по таким признакам:

• закрытые позы;
• сутулость;
• сжатость в движениях.

Согласитесь, первый портрет личности гораздо привлекательнее, чем второй. Но ситуацию легко исправить. Нужно просто поработать над собой. Как поднять себе самооценку и полюбить себя? Далее вы узнаете о простых способах решить эту проблему.

Как повысить самооценку?

Способов решить проблему: как поднять свою самооценку, много. Это одна из самых востребованных тем психологии. И неудивительно, ведь от того, насколько правильно человек относится к самому себе, зависит практически все сферы его жизни.

1. Отыскать причину

Как поднять себе самооценку? Первое, с чего нужно начать – найти «виновника» вашей нелюбви к себе. Представьте, что низкая самооценка – это болезнь. Она нуждается в лечении. Зачастую мы излечиваем только симптомы, а сам недуг так и остается непобежденным. Симптомы будут снова и снова напоминать о себе.

Перед тем, как начать «лечение» низкой самооценки, попробуйте выяснить, откуда она взялась. Скорее всего, «корни» уходят в детство или подростковый возраст. Если сами не можете разобраться в причине, обратитесь за помощью к опытному психологу. Он не только поможет выявить причины нелюбви к себе, но и даст полезные рекомендации по борьбе с «недугом».

2. Выключить «негативщика» в себе

Как только негативные мысли начинают «съедать» человека изнутри, их нужно отключить. Можно даже мысленно представить большую красную кнопку с подписью «Негатив» и выключить ее. Переключитесь на что-то позитивное.

Отключите брюзгу «негативщика» в себе. Тогда он не будет разрушать ваш позитивный настрой, видеть во всем только плохое, в том числе и в себе. А если вы знаете себе цену и не занимаетесь «самоедством», вам не придется снова и снова искать ответ на вопрос: «Как повысить свою самооценку?».

3. Хвалить себя за достижения

Научитесь с уважением относиться к своим достижениям. Их не так и мало, как кажется на первый взгляд. Просто они остались вами не замеченными. Иногда их намеренно не замечают окружающие, тогда и в ваших глазах они становятся менее значимыми.

Как поднять себе самооценку, если никогда не слышите похвалу от родителей, коллег, знакомых? Очень просто – научиться самому ценить свои успехи. Попробуйте выписать их на листе бумаги. Внесите в список большие и маленькие победы. Вы удивитесь, насколько скромно вы оценивали свои достижения. Просматривайте этот список, особенно если на кону важное решение или событие. Напоминайте себе о том, как умело вы можете выйти из трудной ситуации, какую смекалку и выдержку проявляете в работе.

4. Ни с кем себя не сравнивать

Как повысить свою самооценку?Перестать сравнивать себя с другими. Сравнения токсичны для здорового восприятия себя. Они питают низкую самооценку, служат своеобразной «подкормкой», от которой она разрастается и «цветет буйным цветом».

Единственное исключение – положительный пример. Человек, у которого что-то получилось, может стать мотивацией для вашего личностного роста. Но никак не занизит вашу самооценку. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Сравнивая себя с другими, подумайте, что есть люди, которые мечтают иметь то, что у вас есть, стать такими как вы, достичь того, что уже есть у вас. Умейте ценить то, что вам дано. Будьте благодарными за личные качества, которыми обладаете именно вы и которых нет у других.

5. Принять и полюбить себя

Один из главных ответов на вопрос: «Как повысить самооценку?» – полюбить себя, со всеми достоинствами и недостатками. Главное – перестать постоянно критиковать себя. Если делать это денно и нощно, то самооценка неумолимо поползет вниз даже у самого уверенного в себе человека. Умейте прощать себе ошибки, неуместные высказывания, неудачные решения. В восприятии себя будьте реалистом. Просто помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и приятие себя – путь к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

Как видите, ответ на вопрос: как повысить самооценку, не так и сложен. Нужно просто найти причину нелюбви к себе, убрать негативные мысли из головы, ценить то, что у вас есть, а самое главное – полюбить себя.