Как отстаивать свои границы

Соглашаетесь делать что-либо против своей воли?

 Выслушиваете нытье подруги?

 Дают ненужные советы?

 Хотите всем нравиться?

Получение положительных ответов на вопросы означает нарушение частного пространства. Виновато ли общество? Отчасти: никто не показывает пример как научиться отстаивать свои границы.

С детства воспитатели ругают плачущих детей, говоря, плакс никто не любит. В будущем «плакса» будет скрывать плохие эмоции и молчать вовремя оскорблений.

как отстаивать свои границы
Статья от том как отстаивать свои границы

Когда один ребенок отбирает у другого игрушку, а родители заставляют делиться, малыш не сможет отказывать, ставя свои потребности на второе место.Сегодня разработано много техник, учащих как отстаивать свои границы правильно: научиться этому можно в любом возрасте.

Частные границы — это внутреннее «Я» со своими предпочтениями и потребностями. Его нарушение происходит при размытии черт между людьми.

 Термин включает следующие типы собственного пространства:

  • физическое
  • эмоциональное
  • сексуальное
  • материальное
  • интеллектуальное

 Единичное вторжение в одну из сфер жизни вызывает существенный дискомфорт.

 Все рождаются со своими частными краями, но окружающие изменяют его, «прогибая» ребенка под себя.

как научиться отстаивать свои границы
Советы психолога Life.Godo как научиться отстаивать свои границы

Личные границы как их устанавливать: признаки плохой защиты «Я»

 Человек, не знающий как отстаивать свои границы, чаще всего:

  • старается решать проблемы других, забывая о своих
  • стесняется
  • завидует
  • не может просить от помощи
  • критику воспринимает «в штыки»
  • оправдывает своего обидчика
личные границы как их устанавливать
Личные границы как их устанавливать простые правила

Как научиться отстаивать свои границы?

 Существуют тренинги, рассказывающие как научится отстаивать свои границы за определенную стоимость. Но мнения многих психологов сходятся в том, что научится правильно отвечать невеждам можно самостоятельно.          

 Важно уметь говорить «нет». Результаты опросов показывают: отказать — сложнейшее испытание. Это происходит из-за боязни обидеть собеседника.

 Чтобы отсеивать ненужную информацию или просьбы, следует ответить на вопрос: «Зависит ли от этого моя жизнь?» При отрицательном ответе стоит немедленно отказывать!

 Обращая внимание на личные границы как их устанавливать и отстаивать и говоря слово «нет», окружающие начнут больше ценить и уважать человека.

Совет первый: возврат манипулятору его просьбы

Не стоит вестись на требования манипуляторов. Такие люди всегда ищут выгоду за счет обиды и дискомфорта других.

Личные границы как их устанавливать и отстаивать на жизненных примерах

Рассмотрим диалог двух подруг:

— Ты не могла бы написать за меня реферат? Я приглашена на вечеринку и не смогу выделить время на учебу.

— Ты хочешь, чтобы я за тебя готовила реферат, пока ты будешь получать удовольствие на празднике и веселиться? Я все правильно поняла?

 Человек, знающий как отстаивать свои границы, на подобные просьбы будет отвечать именно так. Какая будет реакция манипулятора? Она поймет, что ее умение получать свое раскрыто, всячески будет оправдываться.

  Как научиться отстаивать свои границы на практике

 Упражнение второе: встречные вопросы бестактному собеседнику

 Рассмотрим пример в виде диалога между соседями бабой Машей и молодой семейной парой:

— Когда уже ребеночка родите? Три года вместе живете, пора бы уже!

— Зачем вы нас это спрашиваете? Какое вам до этого дело?

 Соседка переживает за молодых? Они плохо знакомы, их с натяжкой можно назвать приятелями. Зачем вторгаться в личное пространство? Все просто: этот тип людей  питается энергией своих «жертв».

 Чтобы знать как научиться отстаивать свои границы в этом случае, нужно задать встречный вопрос, что было сделано в беседе. Баба Маша ничего не ответила: реакция собеседников ее «ввела в ступор». Будет ли повторная попытка лезть не в свое дело с ее стороны? Нет.

Личные границы как их устанавливать на практике

Рекомендация третья: не «замалчивать» обиду

 Родственники, друзья  часто «подкалывают» и шутят. По их мнению эти колкости невинные, но что чувствует противоположная сторона?

 Психологи утверждают: человек, не знающий личные границы как их устанавливать и отстаивать, может заболеть, выплескивать агрессию на невинных людей. Многочисленные исследования показали: обида вызывает ангину, повышение температуры, заболевания горла.

 Необходимо понять, что у всех разный уровень воспитания и не все контролируют свою речь. 

 Никто не может читать мысли. Нужно сразу показать собеседнику знания про личные границы как их устанавливать и отстаивать в виде ответа на «колкую» фразу.

 Как научиться отстаивать свои границы практические советы

 Получая «нападки» от близких, важно оценить ситуацию, делясь переживаниями спокойно.

 Задействование эмоций даст понять ошибочность поведения оппонента.

 Третий этап состоит в проговаривании каждой претензии с описанием собственного пространства.

 Правильность совета заключается в последовательности шагов без их пропусков.

 Пример: свекровь убирается в квартире невестки. Последняя оценила помощь, но вызвала плохие эмоции. Ситуацию стоит оговорить. Такой формат беседы не способен обидеть.

Личные границы как их устанавливать и отстаивать
Личные границы как их устанавливать и отстаивать в любой ситуации

Влияние окружения

 На качество жизни влияет социум: общение с токсичными людьми не приведет ник чему хорошему. Это заметно на примере с помидорами в банке: помещая овощ в рассол, он через несколько дней станет соленым.

 Основной способ избавиться от посягательств на сохранение своего пространства — это замена круга общения: прекратить связи с токсичной подругой, «поставить на место» соседей.

Главное — не бояться потерять бестактных личностей.