Как контролировать свою агрессию

Неприятные ситуации происходят в жизни каждого человека, при этом оставаться спокойным и добрым бывает очень сложно. Как правило, в такие моменты человек становится агрессивным и раздражительным. Подобная реакция является вполне естественной. Все же, порой сложно совладать со своими эмоциями, поэтому будет полезно узнать, как контролировать свою агрессию?

Причины агрессии у человека

Спровоцировать агрессию могут разные жизненные ситуации. Порой причиной гнева становится болезнь, поражающая защитные системы, организм ослабевает и не в состоянии больше контролировать нервное состояние.

Для того, чтобы разобраться, как контролировать свою агрессию, важно выяснить причину такого состояния. Среди других причин можно выделить:

  • недостаток внимания со стороны родителей в детстве;
  • разочарование или психологические травмы;
  • агрессия присуща человеку с детства.

Установить более точную причину агрессии может только специалист. Если с подобным состоянием справиться сложно, рекомендуется обратиться к психологу.

как контролировать свою агрессию
Как контролировать свою агрессию и оставаться спокойным

Зачем контролировать агрессию?

Агрессивно настроенный человек может запросто испортить отношения с родственниками, коллегами по работе и просто окружающими людьми. Порой агрессия становится причиной убийств, насилия, измен и т.д. Помимо того, что с таким человеком просто неприятно общаться, это может быть еще и опасно. Адекватные люди держатся от таких людей подальше.

Как контролировать агрессию, если гнев подобен действию наркотика? Чем чаще человек проявляет его, тем больше ему это нравится и хочется делать так же. На подсознательном уровне он создает ситуации, где проявляет агрессию. Все же выход из ситуации есть.

как контролировать агрессию
Как контролировать агрессию, практические советы психологов

Как контролировать агрессию?

Управлять своими эмоциями очень важно, поэтому просто необходимо разобраться в вопросе, как контролировать агрессию?

Для начала человек должен понять, что агрессивное состояние не изменит ситуацию к лучшему. Невозможно стать счастливым, пока человек не научится сдерживать гнев.

Есть несколько способов, позволяющих оставаться сдержанным в момент эмоционального обострения:

  • Осторожно высказываться. В момент ссоры человек говорит обидные слова, которые никогда бы не сказал в спокойном состоянии. Необходимо следить за тем, что говорите, чтобы научиться сдерживать гнев.
  • Отвлечение. Психологи советуют сделать глубокий вдох и отвлечься от происходящей ситуации. В напряженной обстановке всегда нужно брать тайм-аут, чтобы немного остыть и по-другому взглянуть на ситуацию. Если конфликты не только в семье, но и на работа, можно, например, выехать за город и побыть немного на природе.
  • Когнитивное реструктурирование. Суть заключается в замене плохих мыслей на более продуктивные. То есть, когда человек злиться, он должен думать о чем-то хорошем. Это помогает успокоиться и настроиться на позитивный лад.
  • Социальные навыки. Необходимо правильно растолковывать информацию, которая преподноситься другим человеком. Не стоит думать о том, что вас хотят обидеть или унизить. Даже если вы услышали критику в свой адрес, задумайтесь, возможно в этих словах есть доля правды.

Многие признают проблему, но не могут понять, как контролировать свою агрессию. В этом случае необходимо обратиться к психологу, не нужно стесняться, ведь работа специалиста и заключается в помощи людям.